Witam. Mam 18 lat, 188 cm wzrostu - ektomorfik, 82 kg. Jestem na forum od dluzszego czasu, lecz rzadko kiedy zagladalem do tego dzialu, bo wydawalo mi sie do "dobrze jem". Moj staz na silowni to okolo rok czasu, pol roku bylo takie "machanie", chodzilem robiac wszystko po kolei. Zaczynalem z waga okolo 65 kg (tzw. suchoklates). Aktualnie moja waga [...]
[...] z kurczaka Ogórek konserwowy Pieczarki konserwowe Oliwa z oliwek Obiad II Ser twarogowy chudy Jajka Fasola czerwona Pieczarki konserwowe Oliwa z oliwek Kolacje będą typowo białkowe (tuńczyk, ser, odżywka). W sobotę i niedzielę będę się pilnował, jednak w te dni może być różnie z przestrzeganiem diety. Oczywiście nie oznacza to, że będę [...]
[...] skokowego), przez cały czas "na sucho" z wyjątkiem 5 tygodni cyklu mono na przełomie września i października 2010 Zapotrzebowanie na wartości odżywcze przyjąłem następujące: białko 2g/kg ciała (160g dziennie) tłuszcze 1,5g/kg (120g) węglowodany 5g/kg (400g) Oto jak zaplanowałem sobie rozkład posiłków: B/T/W 1. Posiłek 9:00 [...]
[...] oto i ona: Waga 77kg: 77*24=1848 kcl 1,4*1850=2587,2 kcl 2590+500=3087,2 kcl a wyszlo po ulozeniu> 2880,2 kcl białko-2,2g *77=169,4 g (codziennie) a wyszlo 215,4g Weglowaodany-5 g *77=385 g (dziennie) a wyszlo 318,4 Tłuszcze-1,3 g*77=100,1g (dzeinnie) wyszlo 82,1 [...]
[...] nie zmienia faktu "chudych" genów ale na pewno efekty były by lepsze przy normalnej diecie. I teraz do meritum. Z powodu słabych efektów postanowiłem zacząć brać suplementy, białko oraz kreatynę. Teraz znalazłem ten plan treningowy, oczywiście siła + masa. [...]
[...] żeby może dodać koktajl zamiast 2 posiłku , lub popijać go w ciągu dnia może być taki?? Składniki: - Banan - Mleko - Jogurt Naturalny - Miód Pszczeli - Odżywka białkowa - Płatki owsiane Wartości odżywcze dla 900g koktajlu: - Białko - Tłuszcze - Węglowodany strawne - Błonnik - Wartość Energetyczna Liczyłem [...]
[...] jest utrzymać dietę mając na nią 200zł miesięcznie. Dodam jeszcze, że mój organizm szybko nabiera tłuszczu. Aby uzupełnić tą diętę mogę dokupić jak wspomniałem wyżej jakieś białko i bcaa, aby nie palić mięśni biegając. Proszę o opinie i o jakieś pożyteczne rady i NAJWAŻNIEJSZE - czy jest sens w ogóle sie za to zabierać???? Zmieniony przez - [...]
Witam prosze o sprawdzenie diety 24 lata waga 90kg wzrost 188cm staz na silowni 4 lata jest to moja pierwsza dieta wiec zalozenie trzymac mase nic nie zmieniać pozniej bede myslal co dalej, zapotrzebowanie wyliczylem sobie i wyszlo 3200kcal wiadomo ryz bedzie zamieniany na ziemniaki kasze...warzywa rowniez rozne beda, na noc rybka tez sie [...]
[...] tłuszczu naszło) może nawet więcej niż trochę, nadszedł czas na wycięcie shitu. Dietę układałem w (Dziennik Posiłków VITALMAX v4.10) i wygląda ona następująco: Śniadanie - białko/tłuszcze/węgle/kcal 22/25/57/556 Płatki owsiane 50g Mleko około 100ml Rodzynki suszone 30g - dla smaku do jakże świetnej owsianki :D Serdelki wieprzowe 100g - tutaj [...]
[...] ponieważ postrzegane są jako bomba węglowodanowa. Nasze pyszne naleśniki Protein Pancake wyprodukowane zostały, aby uzupełniać zapotrzebowanie organizmu sportowców na białko; w tym także kulturystów lub innych osób prowadzących aktywny tryb życia. Produkt ten dostarcza 30% wysokiej jakości białka pochodzącego z wielu popularnych białkowych [...]
Czy taka dietka jak dla mnie 30lat 172cm wzrostu oraz 83kg wagi była by odpowiednia. Dietę tę wyliczałem programem jednak nie dla nabrania masy ani jej redukcji. Mam nadzieję że taka dieta plus ćwiczenia 3x w tygodniu pozwolą mi zrzucić zbędny balast oraz nabrać siły co jest mi obecnie najbardziej potrzebne do szczęścia. Śniadanie 1 [...]